serie po kg

[...] Masz ćwiczyc na maks swoich mozliwości a nie macać sie z ciężarem. Jestes na forum na tyle długo, że powinnaś znać swoje możliwości... fajne też jest to, że wszystkie serie są z tym samym obciążeniem, bo to zaoszczędza czas (muszę przykręcać talerze przy każdej zmianie kg) z takim podejściem to ja sukcesu nie widze @@-) Ja od zawsze coś [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/HKmy0cVl.png Komentarz: Ostatnio ohp szło dość topornie, a na pewno 2 ostatnie serie, gdzie nie osiągnąłem planowanej ilości powtórzeń. Tym razem lżej, a 60kg sprzed tygodnia, podniesione 3x, udało się wypchnąć 5x i po kilkunasto sekundowej przerwie i [...]

[...] w domowym zaciszu - dysponuję 110 kg obciążenia, ławeczka z możliwością podniesienia do 45%, gryf prosty i łamany, hantelki) Dla dużych partii ćwiczyć 4 ćwiczenia po 3 serie (12/10/8) ? a dla małych 3/2 ćwiczenia , również po 3 serie (12/10/8) ? Obiciążenia dobierać tak, aby były maxymalne, z możliwością podniesienia ich o wymaganą ilość [...]

Witam ########Dzień 6########## Trening Nogi: Sobota 1.Przysiad ze sztangą 2 serie12x32,5kgkg 2serie10x35kg 2serie 8 x 45kg 2.Wyciskanie nogami 2 serie 12x 60kg 2serie 12x 70kg 3.Zginanie nóg leżąc nie wiem,ile ale prawie wszystkie odważniki, zostal tylko jeden wolny w ostatniej serii 5.Wspięcia na palce stojąc 4x 10kg Trening ciężki , same [...]

[...] - sztanga 15kg: pajacyki + Skip A, pajacyki + Skip C 3 x 40m. - sztanga 20kg: wyskoki przód, potem tył 3 x 40m. 8.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - [...]

[...] ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + warzywa na parze 5. bcaa 10g, [...]

[...] Biceps sztangą na modlitewniku (nachwyt)(6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 17.5, 20, 22.5 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Rozpiętki na ławce skośnej (-) (4 serie x 10 powtórzeń) 15, 10, 10, 10 kg Hantle chwyt młotkowy (4 serie x 10 powtórzeń) 10 kg Treadmill 35 minut (3.5 mph, 8% incline) Komentarz: W niedzielę wróciłem z [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga ŁYDKI wspięcia na placach stojąc 4 serie - własna masa wspięcie na palcach siedząc na maszynie 12-10-8-12 - w zasadzie nie wiem, bo gadałem z fajną dziewczyną na rowerku obok i co seria dokładałem po 10 kg, [...]

[...] seria ciężko, ale na nastepnym treningu spróbuje z 6walczyć 5. ok 6. Za niedługo zrobie te 7kg, a co! 7. W tym wypadku 36 kg tez zdecydowanie za dużo.. 8. Pierwsze 2 serie zrobiłam bułgary, przy drugiej było mocno! ale nie jestem pewna techniki, poza tym nie mogłam sobie wyczaić odpowiedniego miejsca i albo mnie stopa uwierała, albo się [...]

[...] skos górę - choć stojaki są mocno niestabilne :{ Biceps i triceps połącze w superserię jak Joe Weider przykazał, albo się rozmyślę. Dla relaksu zrobiłem sobie dziś po 3 serie i 9 powtórzeń. Wogólę nie czuję zmęczenia a napięcie mięśniowe ledwo odczuwalne :{ Obyście mieli racje bo ja się cuzję jakbym cały dzien Cartoon Network oglądał ;) [...]

Niedziela > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 15,0 kg x 15 3. 22,5 kg x 15 4. 30,0 kg x 12 > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 12,5 kg x 15 3. 17,5 kg x 15 4. 25,0 kg x 12 > Martwy ciąg: 1. 20,0 kg x 15 2. 30,0 kg x 15 3. 40,0 kg x 12 Odczucia: Kontrowersyjnie małe ciężary i niesamowicie wielkie zmęczenie [...]

[...] przyprawic sie o kontuzje albo umrzec w piwnicy xd 20 x ? 40 x 15 45 x 10 47,5 X 5 I TAK BYŁO CIEZKO + 40 x 7 3. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5 powtorzen x 4 serie 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w góre (siedzace military press) 15 x 10 17,5 x 10 20 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą - STAŁY CIĘŻAR WARIANT 21 *Ciężar [...]

[...] x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez progresu 6. Spięcia na palce stojąc 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 Bez progresu 7. Kółko mocy 3 serie x 10 powtórzeń

[...] x 8 30 x 8 Ciężko było, progres powtórzeń w drugiej serii - poprzednio było tam 8. Czy moje bicepsy osiągną w tym roku 36 cm ? :D haha... jak to zrobić?! 7. Hollow body 3 serie x 55 sekund Brak progresu. Było ciężko Mam dobry pomysł jak sobie poradzić żeby zgrać to w czasie :) Trening w ten dzień kiedy mam przysiady musi być robiony w [...]

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie [...]

[...] noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) [...]

[...] TYDZIEN 5 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) 47/52/57/62/6x67 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 87 kg zabojcze ,mam gwiazdki przed oczami [...]

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: sztanga - 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg siedząc na ławeczce: 4 serie [...]

[...] polubię. Po wielu próbach zahaczenia się tam na stałe to może być to. Dzisiejszy trening musiałam przenieść do domu i trochę dostosować do warunków. Było słabo, dwie serie tylko i to ledwo... Coś jest z ciśnieniem, łeb ćmi mnie od południa, w końcu rozbolał i za każdym razem, jak podnosi mi się tętno, czuję łupanie w czaszce. [...]

[...] 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam [...]